trening aeroby

trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]

trening: Dzien 4. 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 - 20kgx5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

ooo...ciekawą wypowiedź właśnie przeczytałem w innym temacie: "(...)zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to [...]

[...] leżąc 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PON a + trening piłarski WT aeroby/trening piłkarski ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) [...]

[...] na słodko ze słodzikiem.Korzystam z tych produktow ale oczywiście nie jem tego wszystkiego codziennie:)Dzisiaj dieta była trzymana przez vcały dzień. Trening: Odbyłem trening na siłowni Fbw+ 25 min aerobów (od tego tygodnia dokładam 5 min aerobów)Wszystko fajnie tylko od jakis 3 dni odczuwam ból w kostce podczas aerobów i jest on dość [...]

[...] TREC z Fat Burner Hi-Tec, /TERAZ CI NIEPOTRZEBNY, ZOSTAW NA OSTATECZNY SZLIF JAK AEROBY I DIETA NIE BEDA DAWAC EFEKTOW. 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich 45 min, /AEROBY PRZED TO BARDZIEJ ROZGRZEWKA, PO POSTARAJ SIE CWICZYC OK. 40 MIN I STOPNIOWO [...]

Kombinujesz. Nie dziwię się, że nie masz siły, skoro rano robisz interwały/aeroby. Je zawsze rób *po* treningu siłowym. Trening średni, przekombinowany. Weź fbw z dwoma zestawami, jest w "pierwszym roku treningów", etap 4 bodajże. Bo rozumiem, że Twój staż treningowy to 6-7 tygodni?

mój 2 zestaw treningowy A/B jest właściwie :) z etapu pierwszego roku treningu , trenuje 8 tydzień . Siły ja nigdy nie miałem bo nigdy nic nie robiłem byłem grubasem ważącym 118kg ( aktualnie 80,6 kg i tniemy dalej ! ) Interwały i Aeroby robie by wyciąć pozostałości z brzucha ( dieta jest ale wole sobie pomóc aktywnoscia fizyczna ) warze [...]

jak mówiłem Trening siłowy + aeroby + ww z wyskoim IG jedynie po treningu i na śniadanie ww o niskim IG i przed treningiem ww o niskim IG a tak to bazuj na Białko/Tłuszcze/warzywa ułóż coś na tych wskazówkach to się sprawdzi...

A czy taki trening, bedzie z sensem?:). Proszę o jakąś korektę jakieś wskazówki...\-):)) Wesołych! Poniedziałek: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga 2s Wtorek: Aeroby Środa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

No tak, ale chyba nie powinno się jeść jako główne źródło białka przykładowo wątróbkę? Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, [...]

[...] mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z wytrzymałosciowymi. Optymalnie byloby cwiczyc 6 razy w tygniu (1 dzien polecam zawsze zrobic wolny). Cwiczenia silowe, ktore moga byc pomocne wrzucalem juz [...]

[...] iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : [...]

[...] Czy przy pracy na zmiany (nocki) rozkładać zapotrzebowanie na większą ilość posiłków (z racji tego że czasem jestem na nogach ponad 20h bez snu)? 3. Czy posiłek przed i po treningowy w diecie na rzeźbę i masę opiera się na tych samych produktach (co najwyżej różne proporcje)? 4. Czy posiłek po 45 minutach basenu traktować jak po treningowy [...]

pytanko do specow odzywiania Jestem aktualnie na redukcji , moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia , poki co mam trening tylko aerobowy . Czasem aeroby wypadaja mi w godzinach wieczornych (koncze je np o 21ej) - czy mam cos zjesc na wieczor ? Zaznaczam , ze przed aerobami zjadam posilek z pelnowartosciowego bialka z [...]

Ułożyłem sobie trening na gęstość. Diety z dokładnym wyliczaniem nie mam, powoli staram się przechodzić na bardziej redukcyjną (tłuszczu mam sporo). Jestem raczej endo. Hiit/aeroby 2-3 x tyg. Do tego czasem piłka nożna. Wszystkie dane w profilu. Jak wygląda sprawa diety przy treningu na gęstość? Redukcyjna czy masowa? pzdr/

Nikt nie odpisał, wiec dam jeszcze raz: Ułożyłem sobie trening na gęstość. Diety z dokładnym wyliczaniem nie mam, powoli staram się przechodzić na bardziej redukcyjną (tłuszczu mam sporo). Jestem raczej endo. Hiit/aeroby 2-3 x tyg. Do tego czasem piłka nożna. Wszystkie dane w profilu. Jak wygląda sprawa diety przy treningu na gęstość? Redukcyjna [...]

a czy jak zaczne aeroby po 3razy w tygodniu i trening miesni brzucha codziennie to nie naraze swoich miesni na spadki? i czy maja sens aeroby jak dieta bedzie na dodatnim bilansie?

No to się ciesze iż mogę robić aeroby po siłowni :D Rozwiałeś moją największą zagadkę :D no to nic teraz aby ładną dietę ułożyć i zaczynać :) A jeśli mogę zapytac trening siłowy który padałem jest dobry na schudnięcie/utrzymanie masy mięśniowej ? :) Oraz jest jakiś kalkulator którym można obliczyć ile się ma masy mięśniowej w organizmie ? :D [...]